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補充葉酸就能生健康寶寶嗎

    由於葉酸在神經管的正常發育中起著重要的作用,所以對想要懷孕的婦女及懷孕頭三個月的孕婦來說,補充足夠的葉酸是十分重要的。

    ①自懷孕中期,即懷孕第四個月起,每日必須增加熱量和各種營養素的攝入量,以滿足合成代謝的需要。

    ②膳食中應增加魚、肉、蛋等富含優質蛋白的動物性食品,含鈣豐富的奶類食物,含礦物質和維生素豐富的蔬菜水果等。

    ③孕婦應以正常妊娠體重增長的規律膳食。營養不良或營養過度對母親、胎兒都不利。

    ④若胎兒時期n-3系多不飽和脂肪酸供應不足,胎兒腦細胞的分裂增殖就會發生障礙,嚴重缺乏多不飽和脂肪酸,則會造成腦細胞發育遲緩和智力水平低下。

    ⑤DHA對嬰兒和胎兒大腦和視網膜的形成至關重要,是眼睛視網膜必不可少的營養物質。

    飲食中的葉酸(維生素B9)對健康的重要作用表現在三個方面:先天缺陷、癌症和心髒病。

    葉酸是機體核糖核酸和脫氧核糖核酸的合成、製造紅細胞不可缺少的重要物質,也是蛋白質的代謝所必須需的物質,葉酸能增強體內抗體的產生,促進抗體的活性,從而降低機體對傳染病的易感性。

    葉酸同維生素A、C、E和其它維生素B族一樣都是非常重要的抗氧化劑。

    在美國及許多的發達國家,所有的B族維生素複合製劑中含有200-400微克的葉酸。

    但是在我國用在臨床上使用的維生素B族,這種營養藥並不含有這種非常重要的營養物質。

    如果缺少葉酸這種營養素時還會造成巨紅細胞貧血。

    綠葉蔬菜是葉酸很好的食物來源,動物肝臟以及一些水果中也含有豐富的葉酸。當然,除了葉酸,還含有其他更多的營養素和微量元素。下面例舉一些葉酸含量比較豐富的食物,供準媽媽和大家參考:

1、綠色蔬菜萵苣、菠菜、西紅柿、胡蘿蔔、青菜、龍鬚菜、花椰菜、油菜、小白菜、扁豆、豆莢、蘑菇等。

2、新鮮水果橘子、草莓、櫻桃、香蕉、檸檬、桃子、李、杏、楊梅、海棠、酸棗、山楂、石榴、葡萄、獼猴桃、梨、胡桃等。

3、動物食品動物的肝臟、腎臟、禽肉及蛋類,如豬肝、雞肉、牛肉、羊肉等。

4、豆類、堅果類食品黃豆、豆製品、核桃、腰果、栗子、杏仁、松子等。

5、穀物類大麥、米糠、小麥胚芽、糙米等。

6、核桃油裡也含有葉酸。

關鍵還是健康飲食全面營養才是硬道理。孕育小生命更需要全面的營養。

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