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孕婦便秘的生活調理方法

  減輕便秘的5大良方

孕媽咪發生便秘,最好的改善方式是從生活方式著手,靠自己的努力來克服,而非用藥解決。例如:生活規律、多攝取纖維素食品和水分、適量運動、維持規律的排便習慣等,這些都是減輕便秘的好方法。具體說來就是:

  1、多補充水分

體內水分如補充不足,便秘就會加重,所以,每日至少喝1 000毫升水。因為水分不足,糞便就無法形成,而糞便太少,就無法刺激直腸產生收縮,也就沒有便意產生。所以,補充水分是減輕便秘的重要方法。

  2、充足睡眠,適量活動

多活動可增強胃腸蠕動,另外,睡眠充足、心情愉快、精神壓力得到緩解等都是減輕便秘的好方法。

  3、切忌忍著不排便

也就是說一有便意就去廁所排便。因為糞便在體內積存久了,不但造成排便不易,也會影響食慾。建議有便秘問題的孕婦每天多喝涼開水或牛奶刺激大腸蠕動,或是早晨起床後馬上喝一杯涼開水或牛奶,這都是幫助排便的好方法。

  4、三餐飲食正常

特別是早餐一定要吃,避免空腹,並多吃含纖維素多的食物,比如糙米、麥芽、全麥麵包、牛奶,還有新鮮蔬菜、新鮮水果,盡量少吃刺激辛辣食品,少喝碳酸飲料。

  5、養成每日定時排便的習慣

最好早餐過後排便,不要排便時閱讀書報,應養成“專心”排便的好習慣。

萬一孕婦的便秘無法減輕,就必須立即就醫,遵醫囑服用通便藥物,但是解決問題的關鍵還是上述良好生活習慣的建立。

還要適當進行一些體力活動和肛門保健。孕婦應防止久坐不動,提倡適當的戶外活動。如靜步、做操及打太極拳等。適量的體力活動可增強體質,促進腸蠕動而增加食慾,防止便秘。每日早晚可做兩次縮肛運動,每次30 - 40下,這樣有利於增強盆底肌肉的力量和肛門周圍的血液循環,有利於排便和防止痔瘡的發生。有人還提倡進行肛門按摩來改善局部的血液循環,方法是:排便後先用溫水清洗局部,再用熱毛巾按壓肛門,按順時針和逆時針方向各按摩15次,孕婦朋友不防一試。

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