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母愛沉重而偉大,可憐天下父母心!!
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專家教你如何才能健康坐月子

  穿戴

應選擇寬鬆舒適的家居服。不同室溫選擇不同厚薄的衣服。室溫12℃以下,穿薄棉衣厚毛褲;室溫12~15℃,穿厚毛衣薄毛褲;室溫15~18℃,穿薄毛衣棉質單褲;室溫18~22℃,穿薄羊毛衫棉質單褲;室溫22~24℃,穿棉質單衣褲。

不要穿過緊的衣服,以免影響乳房血液循環和乳腺管的通暢,引髮乳腺炎。產後出汗多,應該穿吸水性好的純棉質地的內衣,外衣也要柔軟、散熱性好。

母乳喂養的媽媽,乳汁常常沾濕衣服,要注意換洗。產後最初幾天陰道分泌物比較多,胸罩、內褲應每天換洗。

要穿柔軟舒適的鞋子,如果穿拖鞋,最好要帶腳後跟的,以免腳受涼引發足跟或腹部不適。活動或做產後體操時,應該穿柔軟的運動鞋或休閒鞋,不要穿著拖鞋運動。

建議產後不要馬上穿高跟鞋,可以穿半高跟鞋,2.5厘米左右的比較合適。

   吃喝

  產婦不宜吃滾燙的飯菜。飯菜太熱會傷害新媽媽的牙齒。習慣上讓產婦喝熱湯,尤其是冬季,讓喝很熱的湯,吃滾開的火鍋。這對孕婦的牙齒是不利的。

產婦身體消耗大,還要給嬰兒餵奶,油炸、油膩食物及辛辣飲食不易消化,容易加重便秘,也會影響乳汁分泌,或通過乳汁刺激嬰兒誘發濕疹、腹瀉等疾病。

讓產婦喝紅糖水、水煮蛋、燉母雞湯、魚湯、小米粥的習俗都是好的,如果再配以適量的新鮮蔬菜、水果,就更有益於產婦身體復原和哺乳。

  睡覺

產後子宮韌帶鬆弛,需經常變換躺臥體位,即仰臥與側臥交替。從產後第2天開始俯臥,每天1~2次,每次15~20分鐘。

產後2周可膝胸臥位,利於子宮復位並防止子宮後傾。每天保證8~9小時睡眠,有助於子宮復位,並可促進食慾,避免排便困難。

產婦夜間要頻繁餵奶,照顧嬰兒,缺乏整塊時間休息睡眠。要抓緊一切可能的時間休息,最好是寶寶睡媽媽就睡。

 運動

健康的產婦,產後6~8小時可以坐起來,12小時便可坐著進餐,下床排便。產後第一次下床如廁或散步,要有人陪伴,以防因體虛而暈倒。 24小時後可站起來為嬰兒換尿布。

  產後第二天可以下床活動。起床的第一天,早晚各在床邊坐半小時。第二天在室內走走,每天2~3次,每天半小時,以後逐漸增加活動次數和時間。

早活動有利於子宮恢復和分泌物排出,減少感染機會和下肢靜脈血栓形成,加快排尿功能恢復,減少泌尿系統感染髮生;加快胃腸道恢復,增進食慾,減少便秘;促進骨盆底肌肉恢復,防止小便失禁和子宮脫垂發生。

  休息

如果是在冬季,呼吸道感染多發,產婦一定要避免接觸感冒病人,多注意休息。休息不好,乳汁分泌就減少,會給母乳喂養帶來困難,並易導致產婦焦慮、疲倦、精神抑鬱。

喜歡看書的新手媽媽,要注意二三十分鐘就要休息一下,變換看書的姿勢,這樣眼睛、頸、腰、背部肌肉不會過於疲勞。
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